Исследования ВОЗ: дети до пяти лет должны меньше сидеть и больше играть

Чтобы ребенок рос здоровым, важно уделять внимание физической активности и грамотно составить распорядок дня. Это известные истины, которые в очередной раз подтвердили исследования ВОЗ. Однако далеко не каждый родитель готов следовать данным рекомендациям.

Все больше детей проводят время за компьютером или смартфоном. Они мало двигаются и гуляют, ведут малоподвижный образ жизни. Это негативно сказывается на здоровье и развитии малыша. Ухудшается сон, снижается иммунитет, возникают заболевания и проблемы.

Чтобы этого избежать, эксперты ВОЗ советуют детям младше пяти лет меньше проводить перед экраном, сидеть в детской коляске или специальных приспособлениях. Они призывают приобщать ребёнка больше гулять на свежем воздухе, посещать спортивные секции, играть в подвижные и активные игры.

Что говорят ученые

По статистике из-за несоблюдения рекомендаций в отношении физической активности каждый год в мире умирает свыше пяти миллионов человек всех возрастных групп. Свыше 80% подростков и 23% взрослых людей страдают от нехватки физической активности. Подробнее об исследовании читайте здесь.

Но если с раннего детства привить здоровую привычку заниматься спортом и играть в подвижные игры, соблюдать нормы сна и питания, вы избежите многих проблем. По словам доктора Хуана Уиллумсена, координатора ВОЗ по вопросам детского ожирения и физической активности, нужно, чтобы дети меньше времени проводили сидя. А чаще играли и имели здоровый сон в необходимом объеме.

Прививать полезные привычки нужно с самого рождения. Раннее детство — период быстрого развития, когда образ жизни ребенка и семьи можно скорректировать и направить в правильное русло. Малыш впитывает все, как губка. И привитые полезные привычки останутся с ним до конца жизни.

Однако уже в раннем возрасте у детей возможен дефицит сна. Они проводят дольше положенного у экранов телевизоров и компьютеров. Годовалый малыш уже ловко управляется с планшетом или телефоном, что негативно отражается на зрении и осанке, интеллектуальном, психическом и физическом развитии. Кроме того, такой образ жизни вызывает у ребёнка зависимость от гаджетов.

Сон и активность — залог детского здоровья

Увеличение уровня физической активности и сокращение периодов ограниченной подвижности, качественный, полноценный и здоровый сон — гарантия физического и психического здоровья и благополучия ребенка. Это стимулирует работу мозга, укрепляет иммунитет и препятствует детскому ожирению, гарантирует нормальный рост, предотвращает заболевания внутренних органов.

Главный фактор здесь — характер занятий на протяжении дня. Спокойные и развивающие игры должны чередоваться с активными. А продолжительность пребывания перед монитором или телефоном — сокращаться до минимума. Педиатры не советуют вовсе давать гаджеты детям до двух лет. А после этого возраста важно контролировать продолжительность использования смартфона или планшета.

Даже, когда малыш сидит в детском кресле или коляске, важно общение и взаимодействие ребенка со взрослыми. Здесь используйте чтение и рассказы, потешки и стишки, выполняйте развивающие занятия. Подходит лепка или рисование.

Рекомендации ВОЗ по физической активности

Для детей до года эксперты советуют обязательно включать в детский график разнообразные виды физической активности несколько раз в день: игры на полу и в манеже, взаимодействие со взрослыми. Если малыш еще не умеет сидеть и ползать, выкладывайте кроху на животик не менее, чем на полчаса. Разделите время на промежутки в период бодрствования.

Когда малыш сидит либо лежит в слинге, люльке, коляске или детском кресле, специалисты называют это состоянием ограниченной подвижности. В таком состоянии ребёнок не должен находиться дольше часа подряд. При этом желательно обеспечить для грудничка общение со взрослыми. Почитайте сказку, расскажите стишок или поговорите с крохой.

Деткам одного-двух лет нужно заниматься разными видами физической активности не менее трех часов в день. Выбирайте любую интенсивность. Это может быть гимнастика и зарядки, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры, массаж. Не давайте малышам сидеть перед экранами гаджетов дольше одного часа в день.

Малыши в три-четыре года должны заниматься физической активности не менее трех часов в день, при этом час отводится на занятия высокой интенсивности. В этом возрасте тоже нельзя использовать гаджеты дольше часа в день и дольше часа подряд находится в состоянии ограниченной подвижности. А какие занятия выбрать для детей, читайте в статье “Чем занять и увлечь ребенка в 1-3 года”.

Сон для детей до четырех лет

Обратите внимание на качество и продолжительность сна. Взаимосвязь физической активности, количества сна и период спокойного проведения времени напрямую влияют на физическое и психическое здоровье ребенка. Учитывая это, эксперты составили рекомендации для родителей.

Новорожденные до трех месяцев должны спать 14-17 часов в день, в 4-11 месяцев время составляет 12-16 часов, включая дневной сон. Детям в один-два года рекомендуется спать 11-14 часов. И 10-13 часов — малышам в три-четыре года.

При этом перед сном нельзя пользоваться планшетами и другими гаджетами. Они мешают уснуть и нарушают качества сна. Подробную таблицу, когда и сколько должен спать грудничок днем и ночью, вы найдете по ссылке https://vskormi.ru/children/son-rebenka/.