Семечки при грудном вскармливании: за и против
Содержание:
Статья обновлена 23 октября 2023
Семечки — это не только лакомство, но и развлечение. Они отвлекают от рутины и домашних дел, позволяют на некоторое время расслабиться. Однако молодых мам беспокоит вопрос, можно ли употреблять семечки при грудном вскармливании? Ведь все вещества, которые употребляет мама, через молоко попадает в организм новорожденного и могут навредить здоровью малыша.
Эксперты советуют не исключать любимую еду из рациона. Но помните, что переедать тоже не стоит. Можно ли кормящей маме семечки и в каких дозах употреблять продукт, зависит от его вида.
Виды семечек
Тыквенные
Содержат полезный компонент — цинк. Он оказывает положительное влияние на зрение, волосы и кожу, развивает иммунитет.
Кроме того, тыквенные (белые) семечки не раздражают слизистую и не засоряют кишечник. Они не вызовут аллергической реакции и не принесут вред ребенку.
Кунжутные
Обладают свойствами, полезными и для матери, и для ребенка. Диетический кунжут не приведет к появлению лишнего веса, уменьшит показатели холестерина и прочистит сосуды.
Кунжутные зерна защитят организмы мамы и новорожденного от заболеваний и вредных бактерий, повысят иммунитет. А большое содержание кальция в продукте способствует росту и укреплению костей и зубов, волос и ногтей;
Подсолнечные
Самый популярный вид. Существует множество гипотез, которые говорят о вреде семян подсолнуха. Однако многие из них, всего лишь, мифы.
Состав продукта включает около 30 полезных витаминов, микроэлементов и кислот. Кроме того, он содержит антидепрессанты, которые помогут пережить стресс при лактации.
Кормящих мам интересует, можно ли употреблять жареные семечки. Конечно, больше пользы принесет сырой продукт. При жарке теряется часть витаминов, увеличивается жирность и калорийность.
Однако при сильном желании, зерна можно обжарить в домашних условиях. Используйте немного подсолнечного масла, однако лучше вовсе обойтись без него. Внимательно следите, чтобы зерна не подгорели!
Польза семечек
- Увеличивают количество молока;
- Прекрасный антидепрессант;
- Большое количество полезных веществ и элементов (витамины А, B, C, D, и Е, микроэлементы цинк и кальций);
- Отличное средство для профилактики заболеваний печени, сердца и других важных органов;
- Улучшают аппетит и восстанавливают иммунитет после пережитых заболеваний.
Вред
- Могут вызвать аллергию;
- Вызывают привыкание;
- Высокая калорийность. В 100 граммах содержится 520 килокалорий! Так, стандартный стакан семечек равен одной порции свиного шашлыка;
- Вредят эмали зубов;
- Несут серьезную нагрузку на пищевод новорожденного и мамы.
Правила употребления семечек при грудном вскармливании
- Обязательно промывайте продукт перед принятием. Так вы избавитесь от вредных веществ на шелухе.
- Определите влияние нового продукта на ребенка. Начинайте принимать пищу в малых количествах и внимательно наблюдайте за реакцией ребенка после кормления.
- Лучше употреблять сырые, слегка подсушенные семена. Для лучшего усвоения размачивайте зерна в воде. Это активизирует полезные свойства и усилит вкус;
- Нельзя употреблять зерна, которые продают в очищенном виде. При снятии кожуры полезные жирные кислоты исчезают;
- Не ешьте зерна вперемешку с другой едой. Употребляйте в перерывах между приемами пищи.
- Забудьте о соленых семечках. Соль вызывает отеки и повышает давление.
- Жареные семечки ешьте в редких случаях. При необходимости обжаривайте зерна самостоятельно на сухой сковороде или при минимальном количестве масла. Ешьте сразу после жарки;
- Лучше кушать маленькими горстками между приемами пищи, чем за один раз съесть целый стакан;
- Врачи рекомендуют употреблять семечки в определенное время — минимум за 2 часа до грудного вскармливания.
- Помните об умеренном употреблении продукта!
Часто молодые мамы задают вопрос, какую норму допустимо употреблять во время лактации. Как упоминалось ранее, вводите семечки в рацион малыми дозами. Первое время хватит 20 грамм зерен в сутки.
После кормления наблюдайте за реакцией ребенка. Если аллергии нет, то постепенно увеличивайте количество. В дальнейшем, чтобы получать необходимые полезные элементы от любимого блюда, съедайте 80-100 грамм в день.
Не забывайте и о кунжутных семенах! Кунжутные семечки при кормлении грудью не только не принесут вреда, но и окажут благоприятный эффект на рост и развитие ребенка. Ускорят восстановление организма мамы. Суточная норма кунжута — одна чайная ложка.
Как избавиться от зависимости к семечкам
Нередки случаи, когда подсолнечные семечки вызывают сильное привыкание. Это главная опасность, которую несет данный продукт.
Частое употребление такой пищи и употребление в большом количестве приводят к ожирению мамы, нарушают работу сердца, печени, почек, пищевода и других внутренних органов новорожденного.
Что делать, если у вас появилась зависимость? Эксперты предлагают ряд советов, как забыть об этой привычке:
- Постепенно заменяйте подсолнечные семечки на тыквенные;
- Найдите занятие, которое отвлечет от семечек. Для молодой мамы это очень легко;
- Покупайте только маленькие пакетики, не берите про запас;
- Необходимо признать наличие зависимости. Осознайте, какой вред себе и малышу вы приносите! Как правило, хватает самоанализа, чтобы избавиться от чрезмерной тяги к “щелканью”.
Помните, что врачи не вносят семечки в список запрещенных продуктов для кормящей мамы. Более того, в небольшом количестве они полезны для малыша и для мамы. Главное, соблюдать меру!
Добавить комментарий