Витаминные комплексы для кормящей мамы
Во время беременности женщина как можно лучше заботится о будущем малыше и старается делать все для его развития. В этот период забота сводится к уходу за собственным здоровьем, правильному питанию и соблюдению режима.
Но и после родов не следует забывать о себе. Ведь с грудным молоком ребенок получает полезные вещества. Кроме того, правильное питание и витамины помогут быстрее восстановиться и прийти в норму.
Прежде всего, обратите внимание на сбалансированность питания. Пытайтесь разнообразить и обогатить свой рацион.
Обязательно ешьте мясо. От жирной пищи лучше отказаться. Поэтому мясо выбирайте легкое и нежирное, варите или готовьте на пару. Не забывайте о рыбе, которая содержит массу нужных витаминов и веществ. Полезными являются молочные и кисломолочные продукты, фрукты и овощи, каши.
Оптимальным напитком станет питьевая вода в бутылках или очищенная фильтром. Натуральные соки включайте в рацион очень аккуратно. Врачи рекомендуют пить сок только из зеленого яблока. Он содержит большое количество витаминов и не вызывает аллергию.
В период лактации употребляйте молочные и кисломолочные напитки, но не более 1,5 литра. Можно пить некрепкий кофе и чай.
И, конечно, во время кормления обязательно откажитесь от алкогольных напитков! Алкоголь в молоке матери приводит к отравлению, торможению умственного и физического развития малыша .
Для чего нужны витамины
После родов организм женщины нуждается в витаминах D3, А, В1, В2, В6, В12 С, E, никотиновой кислоте, а также в микроэлементах, к которым относят фосфор, железо, йод, кальций и цинк. Полезные вещества необходимы для восстановления организма мамы и полноценного роста ребенка. Ниже представлен перечень важнейших витаминов с описанием воздействия на организм.
- Витамин А улучшает состояние кожи, развивает и укрепляет кости. Необходим для поддержания зрения;
- Группа В способствует нормальному обмену железа и действию печени. Регулирует работу нервных клеток. К основным элементам группы относят витамины В6, В12 и В2;
- Аскорбиновая кислота (С) справится с любыми заболеваниями и сформируют иммунитет;
- Группа витаминов D в основном поступает через кожу благодаря воздействию солнечных лучей. Оптимизирует работу сердца и сосудов, предотвращает появление рахита. Эта болезнь появляется у грудничков и детей раннего возраста и предполагает деформацию костей;
- Витамины Е считают традиционно женскими, и поэтому они так незаменимы в период послеродового восстановления. Вещества стимулируют лактацию и регулируют выделение гормонов.
- Никотиновая кислота (РР) регулирует циркуляцию крови, стабилизирует артериальное давление. Стимулируют активность печени и мышц.
Не забывайте принимать микроэлементы, которые участвуют в строении систем и органов ребенка. Кальций для кормящих мам необходим принимают для поддержания нормального состояния нервных клеток, костей и кожи, глаз и ушей, волос и ногтей.
Фосфор необходим для обмена энергией в клетке. Он положительно влияет на работу почек и сердца. Магний формирует кости, железо образует гемоглобин, цинк синтезирует белок, а йод способствует правильной деятельности щитовидной железы.
Суточная норма витаминов и продукты с их содержанием
В таблице представлены какие витамины, микроэлементы и соединения можно принимать кормящей маме. Также указана суточная норма и продукты, которые содержат необходимые элементы.
| витамин | суточная норма | где содержится |
| А (ретинол) | 1,2-2,8 мг | зеленые и желтые овощи (морковь, перец, тыква и пр.), бобовые (горох, соя), персики, виноград, сливочное масло, сыр, молоко, яйца |
| В1 (тиамин) | 1-1,5 мг | пшеничный хлеб, бобовые, шпинат, крупы, печень, свинина и говядина |
| В2 (рибофлавин) | 2,2 мг | печень, молоко, яйца, дрожжи, грибы |
| В6 (пиридоксин) | 2- 2,2 мг | картофель, грецкие орехи, фундук, капуста, мясо, рыба, яйца, шпинат |
| В12 (цианокобаламин) | 2,8 мг | мясо, печень, молоко, сыр, рыба, морепродукты |
| РР (никотиновая кислота) | 18-25 мг | ржаной хлеб, гречка, ананас, фасоль, мясо, грибы |
| С (аскорбиновая кислота) | 75-100 мг | фрукты, ягоды, овощи, квашеная капуста, картофель |
| Е (токоферол) | 15 мг | подсолнечное масло, яйца, печень, салат |
| D3 (холекальциферол) | 12,5 мг | рыба, яйца, печень, сливочное масло |
| Кальций | 1,2-2 г | молоко, сыр, творог, желтки яиц, клубника, черешня, капуста, сельдерей, петрушка |
| Фосфор | 1,8 г | рыба, орехи, крупы, молоко, хлеб, мясо, печень, капуста |
| Магний | 450 мг | гречка, ячмень, морская рыба, миндаль, малина, клубника |
| Железо | 25 мг | говядина, свинина, баранина, кролик, птица, овсянка, гречка |
| Цинк | 25 мг | Рыба, морепродукты, мясо, печень, яйца, сыр |
| Йод | 0,1-0,2 мг | рыба, морская капуста, водоросли и другие морепродукты |
Витаминные препараты для кормящих мам
Однако принимать только продукты недостаточно для полноценного восстановления и развития. Поэтому важно пить специальные витамины для кормящих мам, которые восполнят дефицит полезных веществ.
В таком случае следует выбирать поливитамины. Они содержат несколько разных полезных, минеральных и органических веществ. Препараты снабдят комплексом необходимых веществ организм мамы и малыша.
Помните, что во время лактации выбор препаратов лучше доверить врачу. Это поможет избежать аллергии и другой негативной реакции.
На мировом рынке представлено немало фирм, которые изготавливают специальные витаминные комплексы для кормящих мам. Врачи выделяют Витрум, Пренатал и Элевит. Популярными считаются Прегнавит, Алфавит и Комплевит. Рассмотрим лучшие поливитамины подробнее.
- Элевит включает витамины С, Е, А, В, D3 и микроэлементы. От других комплексов отличает большое содержания магния, который улучшает работу сосудов и сердца.
Однако Элевит не включает йод, поэтому недостачу вещества придется восполнять отдельно. Препарат необходимо пить раз в день по одной таблетке весь период кормления. - Прегнавит содержит витамины В, С, А, Е, D3, РР. В состав практически не входят микроэлементы. Присутствует только железо и кальций.
Принимают по капсуле 1-3 раза в день, необходимо запивать большим количеством воды. - Витрум Пренатал включает 13 витаминов и 10 минералов. Пренатал содержит необходимые компоненты и не требует дополнительных веществ.
Регулярный прием Витрума оказывает благоприятный эффект на здоровье, улучшает качество и увеличивает количество. молока кормящей мамы. Принимают по 1 таблетке в день.
Также существует доработанный препарат Витрум Пренатал Форте. Он имеет аналогичные состав, однако Пренатал Форте содержит йод. - Алфавит мамино здоровье составляет 13 витаминов и 11 минералов. Таблетки комплекса поделены на три разных цвета. Это предполагает прием витаминов соответствующего цвета в конкретное время утром, днем и вечером.
Сложность схемы приема не устраивает многих женщин. Однако скомпонованные таким образом таблетки оказывают максимальный эффект. Отличает низкая стоимость. - Компливит мама содержит необходимые витамины и минералы. Однако дозы элементов D и А гораздо ниже, чем в других препаратах. Летом такого количества хватит, а вот зимой потребуются добавки. При этом, такие дозы снижают вероятность аллергической реакции.
Характеристика витаминных комплексов
| витамины | состав | цена (руб/шт) | особенности |
| Элевит | А, В, С, Е, D3, микроэлементы,нет йода | 450р./100 | большое количество магния |
| Прегнавит | А, В, С, Е, D3, РР, железо, кальций,остальных микроэлементов нет | 130р./30 | в виде капсул, следует запивать большим количеством воды |
| Витрум Пренатал | А, В, С, Е, D3, РР,микроэлементы,нет йода | 210р./100 | требует дополнительного приема йода |
| Алфавит мамино здоровье | полный комплекс витаминов и микроэлементов | 110р./60 | необходимо пить три раза в день в определенное время |
| Компливит мама | полный комплекс витаминов, микроэлементы, нет йода | 75р./30 | низкое содержание витаминов А и D |
Большинство кормящих женщин считают лучшим Пренатал. Но перед употреблением препаратов обязательно посоветуйтесь с врачом. Он подберет витамины с учетом особенностей вашего организма. Расскажем, какие средства можно принимать, а какие — нет.
К чему приводит передозировка витаминных препаратов
Помните, что передозировка витаминов в составе препаратов нарушает нормальный рост и развитие новорожденного!
Превышение дозы витамина А развивает токсичное поражение печени. Избыток кальция и витамина D приводит к нарушению костей черепа, тормозит работу головного мозга ребенка. Излишки железа вызывает поражение внутренних органов и тканей малыша.
Проконсультируйтесь перед применением комплексов у врача, он назначит вам точные дозы приема. Принимая рекомендованные нормы, можно не опасаться передозировки и побочных эффектов.
Добавить комментарий