Учим ребенка кататься на лыжах

Зима несет много радостей. С приходом снежного сезона любители лыж прокладывают маршруты и наслаждаются этим замечательным видом спорта, который подходит для любой возрастной категории. Ребёнка с 3 лет уже можно ставить на лыжню. Но научиться ездить на лыжах можно в любом возрасте. В данной статье мы узнаем, как научить ребенка кататься на лыжах.

Польза катания на лыжах

Занятие лыжным спортом полезно для здоровья. Ходьба на лыжах развивает мышечный корсет, чувство равновесия, координацию движений. Это один из гармоничных способов физического развития человека и отличный вариант досуга в зимнее время. Чем еще можно занять детей зимой, смотрите здесь.

Плавное и мягкое катание обеспечивает дополнительное увлажнение коленных суставов, что улучшает работу последних. А скользящие движения обеспечивают хорошую растяжку мышц ног.

Отсутствие ударных нагрузок делает этот вид спорта безопасным для суставов, делая их крепче. Лыжная прогулка — прекрасная профилактика возможных проблем со сколиозом. А лыжный спорт считается наиболее безопасным и доступным.

Во время движения работает 95% мышц. Активно участвуют руки и ноги. Прокачиваются мышцы пресса, спины. Здесь можно самостоятельно выбрать темп движения, регулировать физическую нагрузку.

Активные движения нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ. Пребывание на свежем воздухе обогащает легкие кислородом. Как аэробный вид спорта, бег на лыжах обеспечивает выработку эндорфинов. Это гормоны радости. Они помогают восстановить душевное равновесие, подавляют стресс и плохое настроение.

Физические нагрузки при минусовой температуре закаливают организм. В процессе тренировки вы укрепляете сердечно-сосудистую и дыхательную систему. После лыжной прогулки настроение поднимается. Вы заряжаетесь положительной энергией, улучшается сон. Регулярные занятия лыжным спортом укрепляют иммунитет, помогают бороться с депрессией и стрессом, помогают забыть о проблемах.

За один час, проведенный в активном движении на лыжне, сжигается до 1200 калорий. Лыжный спорт успешно борется с лишним весом и с гиподинамией. Нагрузка при ходьбе на лыжах сопоставима с энергозатратами, которые человек испытывает во время плавания или бега.

Совместное катание всей семьей поможет наладить связь и контакт между родителями и ребенком. При этом можно весело и интересно провести время. Катание с другими ребятами поможет социализироваться и найти контакт с детьми. Кроме того, малыш становится более дисциплинированным и самостоятельным.

Какие лыжи выбрать ребенку

Важно правильно выбрать лыжи ребенку, чтобы он мог комфортно и безопасно кататься. Здесь нужно ориентироваться не только на размер, но и на материал изделия. Перед покупкой обязательно примерьте лыжи на ноги. Измеряя длину, поставьте изделия вертикально строго на пятку.

Для начинающих подойдет инвентарь из дерева. Это доступные и экологичные, прочные и устойчивые изделия, которые хорошо скользят. Однако дерево придется периодически смазывать, чтобы оно не впитывало влагу. Иначе лыжи станут тяжелыми, что усложнит передвижение, катание и обучение.

Когда ребенок освоится, переходите на классические пластиковые лыжи. Они легкие и комфортные, не подвергаются негативному воздействию влаги и служат продолжительный срок. Выбирайте модели с насечками.

Первые лыжи для классического катания должны быть по росту либо выше малыша на 10-15 сантиметров. Последующие пластиковые изделия выбираем на 20 сантиметров выше ребенка. Горные лыжи в вертикальном положении должны доставать до носа или подбородка.

Инвентарь обязательно должен подходить по размеру, иначе лыжи станут проваливаться в центре в снег. Не приобретайте изделия на вырост! Подробнее, как выбрать лыжи и лыжные палки для детей, смотрите в таблицах.

Ботинки, крепления и лыжные палки

Первое время для езды используйте обычные зимние ботинки, и крепить лыжи к обуви с помощью специальных креплений. Ботинки или сапожки должны быть мягкими, теплыми и комфортными. Они должны быть из натуральных материалов, чтобы ножка внутри не потела. При этом обувь не должна пропускать влагу, поэтому валенки для катания использовать нельзя.

Крепления на лыжах выбираем прочные и надежные. Малышу подойдут конструкции в виде галош, у которых задник крепится на пятке. Крепления должны быть мягкими или полужесткими. Не выбирайте крепления в виде двух простых ремешков, так как они ненадежны и небезопасны.

Когда ребенок освоит азы катания, переходите на специальные лыжные ботинки. Что касается лыжных палок, то на первые занятия они вовсе не понадобятся. Сейчас важно поставить ребенка на лыжи так, чтобы он научился уверенно стоять, держать равновесие и скользить.

Когда малыш научится этим азам и почувствует себя уверенно, можно приобретать палки. Палки тоже выбираем по росту. Для детей конструкции должны быть легкими по весу, с удобными ручками без острых концов. На рукоятке в качестве креплений подходят надежные ремни или веревки, которые должны плотно облегать кисти рук. Желательно, чтобы на концах палок располагались удобные и прочные опоры.

Первый этап обучения

Обучать детей кататься по-настоящему рекомендуется уже после пяти лет. До этого возраста учим кроху, как правильно стоять, скользить и держать равновесие. Для лыжной прогулки выбирайте нехолодную зимнюю погоду с температурой от минус одного до минус десяти градусов.

Первые занятия проводите недалеко от дома, на маленький горке или площадке, защищенной от ветра. Если последний присутствует, то выбирайте движение по ветру так, чтобы он дул в спину. Выберите или сделайте аккуратную лыжню длиной в 50-100 метров.

Перед главной тренировкой выполняйте с ребенком зарядку. Сделайте несколько приседаний и прыжков на лыжах. Пусть малыш согнет ногу в колене, удерживая лыжу в горизонтальном положении. Вторая ножка при этом остается стоять на земле. Получается поза аиста. Походите боковыми приставными шагами в лыжах, а затем покрутитесь вокруг себя.

Затем покажите основные виды передвижения на лыжах. Техника катания на лыжах в классическом варианте представляет собой скользящие, эластичные, затяжные шаги. После первой прогулки может возникнуть легкая тянущая боль, которую не стоит бояться.

Техника катания

• Тренируем стойку на лыжах. Колени слегка согнуты, а тело наклонено вперед. Пусть ребенок скользнет одной ногой вперед и проедет на ней, как можно дальше. Можно встать взади и прокатить кроху, поддерживая руками за спину. Затем проделайте такое же скольжение с другой ноги. Он должен скользить на одной лыже, отталкиваясь второй;
• Скользить нужно полной ступней, а отталкиваться носком. Для этого пятку ботинка приподнимают и вдавливают лыжу в снег;
• Когда ребенок освоить скольжение, включаем в тренировки палки. Палку ставим так, чтобы низ располагался ближе к телу, чем рука, которая вытянута вперед и держит рукоятку. При этом палки ставим параллельно друг другу и под себя;
• Тренируем классический ход, когда чередуют движения ног и рук, т.е. идет толчок правой палкой и левой ногой, левой палкой и правой ногой и так далее;
• На маленьком уклоне приучайте ребенка к бесшажному ходу. Для этого едут только с использованием палок. Отталкиваются двумя палками, а на лыжах только скользят;
• Если отталкиваться двумя палками и еще одной ногой, получится одношажный ход;
• Чтобы улучшить технику и практику, малыша можно прикрепить сзади к родителю при помощи веревки. Когда родитель поедет вперед, ребенок покатится за ним.

Совершенствуем технику: скольжение, повороты и спуски

Когда кроха освоит основные навыки и азы, можно переходить к более трудным этапам. Учим малыша самостоятельно скользить, поворачиваться и спускаться с горы.

Для первых занятий выбирайте маленький склон с накатанной лыжней и с минимальным уклоном, чтобы не развивать высокую скорость и избежать травмирования.

Чтобы научить ребенка скользить на лыжах, нужно сделать скольжение и толчки, а не шаги. Примите стойку, выполните резкое скользящее движение вперед одной ногой, затем другой. При этом масса тела должна переноситься с одной ноги на другую.

Научите малыша забираться в горку самостоятельно, используя прием “елочка”. Чтобы выполнить повороты, разверните задники лыж максимально широко. Между носками при этом должен остаться промежуток в пять-десять сантиметров. Такое положение называют “плуг”. Чтобы повернуться, нужно слегка наклониться в нужную сторону. Ребенок скоро почувствует лыжи и начнет сам поворачиваться.

Положение “Плуг” также поможет научиться спускаться с горы. Для совершенствования навыков, учим делать ступающие шаги без скольжения. В данном случае двигаем руками, как при стандартной ходьбе, но тело наклоняем вперед немного сильнее. Вес переносим с одной ноги на другую.

Учитесь ходить по неглубокому снегу. Затем добавьте на трассу деревья, кусты, скамейки и другие препятствия. Для первого спуска выбираем маленький холмик высотой до пяти метров. Один взрослый пусть толкает ребенка с горки, а второй — ловит внизу.

Правила обучения детей

Не кричите и не ругайте ребенка. Будьте готовы, что у ребенка не получится все сразу. Если вы начнете орать и ругать малыша, вы только напугаете кроху и отобьете желание к катанию. Наберитесь терпения, объясняйте спокойно, медленно и уверенно. Показывайте, как нужно делать, при необходимости помогайте.

Но не делайте за ребенка все, иначе он так и не научится кататься самостоятельно, и процесс обучения затянется. Не ставьте малыша сразу на крутые склоны, если даже тот не боится и хочет забраться туда сам. Так вы повышаете риск получения травм.

Не заставляйте детей заниматься насильно. Если он устал и не хочет кататься, лучше отложить поездку или пойти домой, если вы находитесь на тренировке. Чтобы заинтересовать малыша, проводите обучение в виде игр. Ребенку должно быть весело и интересно. Покажите крохе, как катаются другие детки. Малыши любят копировать поведение старших и будут стремиться к этому же.

Для маленького ребенка не нужно нанимать инструктора. В этом случае важнее контакт с родителями и семьей. Детский инструктор окажет пользу для ребенка старше пяти-шести лет, когда он начнет заниматься более серьезно.

Если малыш упал, помогите подняться, успокойте и поддержите. Обязательно научите кроху тормозить, правильно падать и группироваться. Постоянно хвалите ребенка и отмечайте успехи, мотивируйте продолжать занятия.

Для поддержания физической формы достаточно выбираться на лыжню два раза в неделю. Детей постарше, которые хорошо умеют кататься на беговых лыжах или горных, можно учить кататься на коньковых лыжах. Это более современный, но и более сложный стиль.

Ребенка старше четырех лет можно ставить на фигурные или хоккейные коньки. Катание на коньках — еще один полезный и увлекательный вид спорта, который поможет укрепить здоровье и повысить настроение всей семьи. Как научить ребенка кататься на коньках, читайте по ссылке https://vskormi.ru/children/kak-nauchit-rebenka-katatsya-na-konkah/.