Питание после родов: диета при грудном вскармливании
Питание кормящей мамы вызывает множество вопросов и споров. Что разрешено употреблять в пищу и что не повредит ребенку? В мире регулярно проводят исследования о том, как тот или иной продукт влияет на организм малыша и мамы. Ведь вся пища, которую кормящая женщина принимает, во время кормления грудью попадает в организм малыша. Поэтому некоторые элементы могут принести вред развитию новорожденного или вызвать аллергию.
Тысячи советов с экранов телевизора и страниц интернета диктуют, как правильно сформировать рацион кормящей мамы. Однако существует ряд давно принятых и проверенных рекомендаций, которые следует выполнять:
- Часто диета при грудном вскармливании не требуется, особенного после одного-двух месяцев после родов. Достаточно придерживаться основ здорового питания;
- Нельзя сидеть на диете для похудания. Для полноценного развития малыша необходимо употреблять все витамины и полезные элементы. Такая диета при грудном вскармливании негативно отразится на здоровье мамы и новорожденного;
- Не ешьте за двоих. Достаточно добавить второй легкий ужин;
- Питание должно быть разнообразным и сбалансированным;
- Некоторые категории продуктов вызывают аллергию. Такую еду вводите в рацион постепенно. Съешьте утром маленькую порцию и наблюдайте некоторое время за самочувствием новорожденного;
- Разумный подход. Соблюдайте меру, ведь важно качество еды, а не количество.
Запрещенные и разрешенные продукты
|
Можно |
Нельзя |
В ограниченном количестве |
| бананы и печеные яблоки | экзотические и цитрусовые фрукты | сырые овощи через 3 месяца после родов |
| некрепкий чай, компоты и соки, негазированная минеральная и питьевая вода | алкогольные и газированные напитки | свежевыжатые соки после 1 месяца (лучше всего яблочный) |
| тушеные, запеченные и вареные овощи зеленого цвета и светлых оттенков (картофель, кабачки,капуста и пр. ) | грибы, маринады и соленья | цельное молоко добавляйте только в каши, а сметану в суп или салат |
| супы на овощном бульоне | полуфабрикаты и консервы, другие продукты с искусственными консервантами | борщ можно употреблять через 3 месяца после родов |
| нежирное мясо (курица, говядина, свинина, кролик) в тушеном, вареном виде или паровые котлеты | жирное и копченое мясо, сало, рыба | макаронные изделия высшего сорта, манная каша в маленьких количествах |
| кисломолочные продукты (нежирный кефир, йогурт, творог, ряженка) | шоколад и выпечку с красителями или заменителями | мучное и сладкое (крекер, бисквит, сухофрукты, бублики и пр.) |
| ржаной и пшеничный хлеб, хлеб с отрубями | сосиски, колбасу, ветчину | сахар и соль |
| каши (гречка, рис, овсянка и т.д.) | острые продукты (чеснок, лук, специи) | яйца (содержит аллергенный белок) |
| запеченная или отварная рыба | майонез, маргарин и плавленые сырки | морепродукты можно через полгода |
| сыр, сливочное и растительное масло | жареная еда и фаст-фуд | сваренный кофе — через 6 месяцев |
Рацион при грудном вскармливании
Многие продукты нужно вводить в рацион постепенно. Далее указано, что и в какое время можно кушать.
Первую неделю придется соблюдать жесткую диету. Тогда малыш быстро и безболезненно пройдет адаптацию к новым условиям. В это время разрешен постный суп и постная говядина, овсянка и гречка, рисовая, пшеничная и кукурузная каши. Также можно употреблять по 15 г в день сливочного масла, слабый чай и питьевую воду.
После двух недель в меню мамы добавляют кисломолочные продукты с маленькой жирностью, к которым относят кефир, творог и ряженку. Подойдет серый хлеб с отрубями, печеный или отварной картофель, небольша порция макарон. Также можно есть тушеные, вареные и запеченные овощи.
С третьего месяца разрешается постный борщ с небольшой долей томатов. Постная курица, кролик, пелепелка и телятина. Мясо во время грудного кормления ешьте отдельно от остальных продуктов!
В это время можно кушать сырые овощи и фрукты, только строго по сезону. В зимний период можно есть замороженные экологически чистые фрукты или овощи без химических добавок. Заморозка допустима только один раз! Ешьте сметану жирностью до 15% и пить морс из смородины, черники, брусники и вишни без косточки.
А через полгода смело включайте в меню бобовые продукты морепродукты и другую пищу.
Осторожно: аллергия!
Мамы при кормлении грудью больше всего переживают, не будет ли аллергии у малыша на конкретный вид пищи. Продукты с содержанием аллергена включайте в рацион не ранее, чем через два-три месяца после родов.
По степени проявления аллергии выделяют три категории пищевых продуктов:
- Высокая степень включает белковые продукты, шоколад, коровье молоко, цитрусовые фрукты и ягоды, грибы и орехи, рыба и курица;
- Средняя степень: каши (кукуруза, гречка., рис), картофель, зеленый перец, свинина, кролик;
- Слабая: овощи желтого цвета и светлых тонов (тыква, кабачки, репа, желтый перец), яблоки, бананы, баранина и говядина.
Далее представлен список продуктов, которые наиболее часто вызывают аллергию у новорожденных:
- цитрусовые и экзотические фрукты (апельсины, лимоны, киви, ананасы и пр.);
- фрукты и ягоды ярких цветов (клубника, малина и пр.);
- кофе, какао и шоколад;
- орехи, семечки и мед;
- молоко, мороженое и молочные продукты;
- белок, где исключением являются гречка, рис и кукуруза;
- другие белковые продукты (бобовые культуры, птица, рыба, яйца и пр.);
- травы в составе чая (женьшень, мята, боярышник).
Когда организм ребенка окрепнет и работа пищеварительной системы нормализуется, постепенно пробуйте перечисленные продукты. Делайте это в утреннее время и затем наблюдайте за реакцией новорожденного. Чтобы точно оценить влияние пищи, контролируйте состояние малыша два-три дня.
Если аллергии нет, включайте продукт в меню. Если аллергия проявилась, откажитесь от употребления такой пищи минимум на два месяца. Затем можно повторить попытку.
Не вводите несколько новых продуктов одновременно, иначе сложно понять реакцию на каждый из них. Держите дистанцию в два-три дня.
Реакция у каждого ребенка разная. На одинаковые продукты у одного малыша сыпь и колики в животе появляются, а у другого — нет. Только путем собственных проб и ошибок кормящие мамы смогут составить правильный рацион. Соблюдайте основные правила и аккуратно вводите в меню аллергенные продукты, тогда ребенок будет здоровым и счастливым.
Практикующий врач в медико-диагностическом центре. Окончила РостГМУ, лечебно-профилактический факультет, специальность "Акушерство".
Хочу получать рекомендации