Как похудеть после родов: диета для кормящей мамы
Многих кормящим мам мучает проблема, как вернуть фигуру после родов. Самый известный способ для похудения всегда была диета. Однако стандартная диета, которую рекомендуют диетологи женщинам, при грудном вскармливании не подходит.
Кормящая мама должна получать полный комплекс витаминов и элементов, а рацион — содержать все группы продуктов. Это необходимо для нормального роста и развития грудничка. При этом женщина при грудном кормлении должна следовать рекомендациям по дозировке продуктов. Кроме того, из меню должны быть исключены жирные и острые блюда, экзотические и цитрусовые фрукты, алкогольные и газированные продукты, некоторые сладости и мучное.
Правильное питание — залог успешного роста грудничка и быстрого восстановления мамы после родов. Какие продукты можно и нельзя при лактации, как сформировать правильный рацион, читайте в статье “Питание после родов”.
Советы для кормящих мам содержат много ограничений поэтому они легко помогут сбросить лишний вес. Но что делать, если рекомендации не помогают? Предлагаем рекомендации для похудения при грудном вскармливании.
Пять правил, как сбросить лишний вес при ГВ
- Пейте больше жидкости. Она очищает орагнизм, выводит шлаки и вредные вещества. Кроме того, употребление жидкости — эффективный метод увеличения лактации. Минимальный суточный объем жидкости составляет три литра. Пейте очищенную воду, чай и компоты. Кушайте овощные бульоны и супы. ;
- Питайтесь часто, но небольшими порциями. Помните, что переедание не только ведет к лишнему весу, но и негативно сказывается на грудничке. У малыша появляются колики и аллергия;
- Рацион должен состоять на 50% из овощей и фруктов в свежем, вареном и тушеном виде. При термической обработке продукты легче усваиваются и более безопасны. А чтобы сохранить как можно больше витаминов, при тушении блюда используйте минимальное количество воды. Она должна только чуть-чуть прикрывать ингредиенты;
- Составляйте меню на неделю заранее. Учитывайте, какие блюда будете готовить и в каком количестве будете кушать. Много вкусных и полезных рецептов вы найдете в статье “Меню кормящей мамы”. Не забывайте подсчитывать калории. Ежедневная доза не должна превышать 2500 калорий;
- Диета быстро даст положительные результаты в совокупности с физической нагрузкой. На третий месяц после родов можно совершать длительные пешие прогулки, ходить в бассейн, приседать и выполнять несложные упражнения. На шестой месяц — заняться танцами и фитнесом. А йога поможет не только похудеть, но и расслабиться. Подробнее о физических нагрузках для кормящей мамы читайте в статье “Как похудеть без вреда для малыша”.
Что можно и нужно кушать
- Молочные и кисломолочные продукты с маленькой жирностью. Это творог и йогурт без добавок, сыр и сметана. Молоко лучше употреблять в виде запеканки или сырников. При отсутствии у грудничка аллергии, можно пить коровье молоко в небольших количествах;
- Нежирное мясо в вареном или запеченном виде. Это телятина и говядина, индейка и курица, кролик;
- Каши на воде и молоке. Выбирайте рисовую, гречневую, овсяную и кукурузную крупы. Манку лучше начинать кушать не ранее, чем на седьмой месяц после родов;
- Овощи. Особенно полезны и питательны кабачки, цветная капуста и брокколи, морковь. Кстати, кабачки — диетический и самый безопасный продукт при грудном вскармливании. Кроме того, это источник витаминов и энергии. С картофелем, свеклой и морковью следует быть осторожнее. Картофель располагает к полноте, так как содержит в 2-3 раза больше калорий, чем другие овощи! А морковь и свекла могут вызвать аллергию у грудничка;
- Фрукты. Зеленые яблоки в запеченном виде или в виде пюре можно кушать уже в первый месяц после родов. В дальнейшем можно кушать бананы, груши и абрикосы. Исключите из рациона цитрусовые фрукты, постарайтесь не употреблять привозные продукты из экзотических стран;
- Бульоны и супы, натуральные соки и компоты, зеленый и черный чай; В небольшом количестве можно кушать некоторые виды сладостей и мучного (зефир, пастила, вафли и пр.). Однако если вы хотите похудеть, от сладкого придется отказаться совсем;
- Макаронные изделия на 3-4 месяц после родов в небольшом количестве.
Диета по дням
| Дни недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Творожная запеканка;кусочек сыра. | Овощной суп;отварной картофель с рыбой. | Салат из овощей,один персик или груша | Запеченная цветная капуста с сыром;банан. |
| Вторник | Хлопья с молоком;бутерброд со сливочным маслом. | Куриный бульон с морковкой;Запеченная цветная капуста с сыром и ветчиной;
фруктовый салат. |
Обезжиренный йогурт без добавок,один банан | Отварной картофель и тушеная рыба с овощами |
| Среда | Вареное яйцо; тост;фруктовый салат | Рисовый суп;вареная говядина с тушеными овощами | Два-три яблока | Спагетти, запеченная рыба:морковный салат. |
| Четверг | Салат из моркови и яблок | Картофельный суп;рис с отварной рыбой | Чай с пастилой или зефиром (1-2 штуки) | Тушеная капуста в ветчиной |
| Пятница | Гречневая каша | Чечевичный суп, отварной картофель с куриной грудкой | Стакан кефир или молока | Запеченные овощи с рисом. |
| Суббота | Макароны с тушеным овощами | Рыбный суп;овсяная каша.
|
Фруктовый салат | Запеченная цветная капуста с сыром |
| Воскресенье | Отварная курица с рисом | Суп с фрикадельками;отварная рыба с тушеными овощами. | Обезжиренный йогурт без добавок;печенье (1-2 штуки) | Пшеная каша;салат из овощей |
Большой популярностью пользуется безмолочная диета для кормящих мам. Однако ни к чему хорошему она не приведет. И мама, и малыш не будут получать необходимых витаминов и веществ. Такую диету может назначить только врач в случае сильной аллергии грудничка на коровий белок.
Добавить комментарий