Как вернуть молочным железам упругость после лактации

Красивый женский бюст испокон веков привлекал внимание представителей сильного пола. Грудное вскармливание влияет на тонус и форму молочных желез. Завершив лактацию, каждая женщина стремится вернуть былые формы, не прибегая к услугам пластических хирургов.

Немного терпения, усилий и знаний, помогут вернуть молочным железам красивую форму и упругость. Важно помнить, что заниматься этим вопросом необходимо комплексно, соблюдая все рекомендации.

Как меняется грудь после лактации

Период выработки грудного молока оказывает многогранное влияние на молочные железы. Женская грудь после лактации меняется в таких направлениях:

1. Опущение молочных желез. Подобная ситуация не всегда возникает по причине кормления ребёнка грудью. Послужить причиной опущения груди могут такие факторы, как курение, возраст женщины, избыточная масса тела, многократная беременность, большоё объём груди до наступления беременности.
2. Растяжение молочных желез. Если при лактации у женщины наблюдалась повышенная выработка молока, то после завершения кормления грудь теряет свой тонус, и появляются растяжки.
3. Деформация молочных желез. Когда женщина кормит грудью, каждая молочная железа берёт на себя индивидуальную нагрузку. Изменение формы, коснувшееся одной груди, может не затронуть другую грудь. За период кормления у женщины нередко развивается односторонний лактостаз, приводящий к изменению формы одной из молочных желез.

Степень выраженности изменений является индивидуальной для каждой кормящей мамы и зависит от многих факторов, включая наследственность.

Рациональное питание

Чем больше у женщины был объём груди до наступления беременности, тем больше усилий ей придётся приложить для возвращения былой формы. Эту закономерность важно учитывать.

Первичным звеном восстановительного периода является диета. Пересмотрев свой рацион, женщина сможет не только сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, но и обогатит свой организм полезными веществами, необходимыми для последующих тренировок.

После завершения лактации молодой маме рекомендовано разнообразить свой рацион свежими овощами и фруктами. Полезны овощные салаты, запеканки, фруктовые и овощные соки. Полезен хлеб из отрубей.

Благотворное влияние на организм оказывают кисломолочные продукты (нежирный творог, простокваша, кефир, йогурт, ацидофилин). Рекомендовано обогатить питание повышенным количеством растительной клетчатки и белка.

Режим питания также имеет значение. Для того чтобы нормализовать обменные процессы в организме, рекомендовано употреблять пищу малыми порциями до 5 раз в день.

Массаж

Нехитрые приёмы самомассажа доступны для каждой женщины. Косметический массаж молочных желез улучшает кровообращение в данной области, делая кожу эластичной, упругой и подтянутой. Перед сеансом самомассажа рекомендовано принять тёплый или контрастный душ, насухо вытереть молочные железы и смазать их детским кремом или массажным маслом.

Косметический массаж груди включает в себя такие приёмы:

• Начинать сеанс необходимо с бережного поглаживания молочных желез. Выполнять приёмы рекомендовано поочерёдно на каждой молочной железе. Длительность поглаживаний составляет 5-7 минут.
• Следующим этапом самомассажа является растирание кожных покровов, находящихся вокруг молочных желез. Непосредственного растирания грудных желез лучше избегать. Рекомендовано уделить внимание подмышечной области и кожным складкам, находящимся под грудью.
• Третьим этапом массажа является разминание. Выполнять приём разминания следует аккуратно, чтобы не травмировать молочные железы. Длительность приёма составляет 2-3 минуты.
• После того как выполнены все приёмы, женщине рекомендовано принять воздушные ванны в течение 15 минут. Важно, чтобы температура в помещении составляла не менее 23-24 градусов, чтобы не допустить переохлаждения организма.

Гимнастика

С точки зрения радикальности, пластическая хирургия — альтернативный способ коррекции формы груди, но далеко не единственный. Специальный комплекс упражнений способствует укреплению мускулатуры и возвращает молочным железам былую форму и упругость.

Каждое упражнение воздействует на отдельную группу мышц, способствуя их укреплению. Косметическая гимнастика включает в себя комплекс таких упражнений:

1. Исправление осанки. Чем ровней у женщины осанка, тем привлекательней выглядит её грудь. Повлиять на осанку может неправильная поза при кормлении малыша, тяжёлое течение беременности, а также частое ношение ребёнка на руках. Для коррекции осанки следует лечь на живот и положить расслабленные ладони на уровне плеч. После этого необходимо сделать глубокий вдох и выпрямить спину, упираясь ладонями в пол. При выполнении упражнения рекомендовано тянуться подбородком в сторону потолка, возвращаясь в исходное положение.
2. Подтяжка груди. Это упражнение позволяет приподнять молочные железы, которые были опущены под тяжестью грудного молока. Женщина должна сесть на стул, выпрямить спину и сцепить руки на уровне груди. Далее необходимо изо всех сил сдавливать ладони, чувствуя, как напрягаются грудные мышцы. Повторять упражнение рекомендовано 3-4 раза.
3. Возвращение упругости. Простое упражнение способствует увеличению эластичности и упругости кожи в области груди. Для выполнения упражнения потребуются гантели весом 2-3 кг. Вместо гантель используются пластиковые бутылки с водой. Женщине следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях и выполнять разведение рук в стороны, держа гантели.
4. Придание коже эластичности. Для этого комплекса также потребуются мелкие гантели. Женщина становится прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Руки держатся перед собой и разводятся в стороны. Повторять упражнение следует 3-4 раза.
5. Упражнение с гимнастическим мячом. Этот приём позволяет улучшить форму груди. Женщина находится в положении на коленях, опираясь ладонями в мяч. В такой позиции осуществляются 5-10 отжиманий от мяча.

Косметические средства

Средства для ухода за телом помогут восстановить молочные железы после лактации. Раз в неделю женщине рекомендовано использовать скраб, глубоко очищающий кожные поры. Кремы с эффектом лифтинга способствуют улучшению тонуса кожи и придают ей упругость. Наносить такой крем рекомендовано после принятия ванны или душа.

Крем можно заменить персиковым или оливковым маслом, которое содержит антиоксиданты, благотворно влияющие на кожные покровы.

Страх перед потерей былой красоты — не повод для отказа от грудного вскармливания. Новорожденный малыш нуждается в полезных веществах, поступающих с молоком матери. Желание и усердие позволят молодой маме вернуться в прежнюю форму за короткие сроки.