Способы повышения иммунитета у кормящей мамы

Кормящая мама

После рождения малыша молодая мама вступает в новый жизненный этап под названием лактация. На данном этапе женщина продолжает нести ответственность за состояние здоровья новорожденного малыша. Обеспечить грудничка всем необходимым сможет только здоровый материнский организм.

иммунитет при грудном вскармливании

Родовой стресс и особенности режима беременной женщины ослабляют иммунитет, поэтому с момента рождения грудничка молодой маме рекомендовано позаботиться об укреплении защитных сил организма.

Пересмотр питания

После рождения малыша организм молодой мамы продолжает испытывать дополнительную нагрузку, которая будет расти вместе с потребностями младенца. Ежедневный рацион должен быть обогащён углеводами, белками, жирами, минералами и витаминами. Количество поступающих веществ должно удовлетворять потребности материнского и детского организма.

Обязательными компонентами питания являются незаменимые аминокислоты, витамины (А, Е, D, К, С, В, Н), фолиевая и пантотеновая кислота.

Наиболее ценный белок содержится в мясе птицы, говядине, баранине, молочных и кисломолочных продуктах, рыбе. Так как белок представляет собой важное звено иммунитета, в рационе кормящей мамы должны присутствовать продукты богатые этим компонентом.

продукты с содержанием белка при грудном вскармливании

Животный белок имеет большую ценность, чем растительный. Ценность жиров заключается в том, что они принимают участие в формировании защитных клеток — макрофагов, ответственных за поглощение чужеродных агентов.

Лучше всего, если в организм кормящей мамы поступают жиры растительного и животного происхождения. Для обеспечения стойкого иммунитета молодой маме рекомендовано ввести в свой рацион сливочное и оливковое масло. О пользе оливкового масла читайте в статье по ссылке http://vskormi.ru/mama/olivkovoe-maslo-pri-grudnom-vscarmlivanii/.

Врачи-диетологи вывели “золотую середину” рациона кормящей матери. Для успешного формирования защитных сил организма необходимы такие продукты:

  • хлеб и хлебобулочные изделия (белый хлеб вчерашней выпечки);
  • творог с низким процентом жирности;
  • индюшиное мясо, говядина, мясо кролика, телятина;
  • нежирные сорта рыбы;
  • овощи в запечённом или отварном виде;
  • запечённые или свежие фрукты, компоты, морсы, соки (кроме цитрусового):
  • крупяные изделия;
  • твёрдый сыр;
  • куриные и перепелиные яйца.

продукты для повышения иммунитета при грудном вскармливании

Все перечисленные продукты питания способны компенсировать энергетические потребности матери и ребёнка.

Для повышения иммунитета кормящей маме не рекомендовано употреблять чеснок и лук. Эти продукты могут ухудшить вкусовые качества и запах грудного молока, что обернётся отказом ребёнка от прикладывания к материнской груди.

Крепкий сон — основа иммунитета

Вторичным звеном иммунитета является здоровый сон, длительность которого составляет не менее 8 часов в сутки. Для кормящей женщины эта цифра увеличивается до 9 часов в сутки.

Именно в ночное время суток происходит полноценное восстановление энергетических резервов организма. Для кормящей мамы это актуально, так как в течение дня она выполняет большой объём работы. Не будет лишним, если молодая мама будет уделять 1-2 часа дневному сну.

При соблюдении режима труда и отдыха в организме женщины будет формироваться крепкий и дееспособный иммунитет, способный защитить её от чужеродных микроорганизмов.

валерьяна и пустырник при грудном вскармливании

Если кормящая мама страдает расстройствами сна, то ей рекомендовано принимать отвар травы пустырника и валерианы. Также успокаивающим действием обладает трава мелиссы. Для приготовления успокаивающего чая необходимо взять 1 ст. л. сухого сырья и залить 500 мл кипятка. Настаивать чай рекомендовано в течение 30 минут, после чего процедить и пить по 0,5 стакана перед сном.

Физическая активность

Удерживать иммунитет на высоком уровне помогает умеренная физическая нагрузка. В этой ситуации важно избегать переутомления, на фоне которого происходит угнетение защитных сил организма.

Физическая нагрузка помогает кормящей маме вернуть своему телу былой тонус, который был потерян во время беременности. В качестве нагрузки можно использовать фитнесс, ежедневную гимнастику или походы в бассейн.

занятия йогой при грудном вскармливании

Кормящей женщине противопоказаны силовые виды спорта и походы в тренажёрный зал. Стимулирующее влияние на иммунитет оказывают пешие прогулки в вечернее время суток, занятия на велотренажёрах и йога.

В период лактации полезны физические упражнения на свежем воздухе. Для этой цели подойдёт парк.

Витаминотерапия для повышения иммунитета

Если организм кормящей женщины не получает достаточное количество витаминов с пищей, то ей рекомендовано начать приём поливитаминных комплексов, разработанных специально для молодых мам.

В период кормления грудью рекомендован приём таких препаратов:

  • Прегнавит;
  • Витрум Пренатал;
  • Гендевит;
  • Матерна.

витаминные комплексы при грудном вскармливании

Каждый упомянутый препарат содержит оптимальную дозировку водорастворимых и жирорастворимых витаминов.

Важно! Никакой поливитаминный комплекс не способен заменить кормящей женщине полноценное питание. Употреблять аптечные витамины рекомендовано в качестве пищевой добавки. 

Альтернативные способы усиления иммунитета

В период лактации рекомендовано соблюдать осторожность, так как эксперименты с методиками народной медицины могут привести к негативным изменениям в организме матери и новорожденного малыша.

Безопасным средством для кормящей мамы является трава эхинацеи. Сухую траву растения рекомендовано добавлять в чай. Категорически запрещено употреблять спиртовую настойку растения, так как содержащийся этанол способен проникать в грудное молоко. Единственным противопоказанием для применения данного средства является индивидуальная непереносимость компонентов растения.

С целью повышения иммунитета рекомендовано употреблять чай из эхинацеи на протяжении 2-3 месяцев.

Правильное питание, умеренные физические нагрузки и здоровый сон — три кита, на которых держится иммунная система человека. Это особенно актуально, когда речь идёт о кормящей женщине. Когда у молодой мамы крепкий иммунитет, она в состоянии обеспечить своего ребёнка надёжной защитой от инфекционных заболеваний.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>