Как научить ребенка прыгать через скакалку

Статья обновлена 4 февраля 2019

Многие считают, что данный снаряд используют только девочки. Однако и для мальчиков прыгать через скакалку крайне полезно. Такие упражнения применяют практически в каждом виде спорта. Они подходят для разминки и основной нагрузки, для зарядки и похудения, для развития выносливости и физических данных. Даже десять минуть прыжков в день принесут большую пользу для организма.

Ошибочно полагать, что прыжкам через скакалку не нужно учиться. Важно правильно освоить технику, так как это травмоопасная нагрузка. Ведь сила удара скакалки равна силе удара камня, брошенного с высоты пяти-шести метров! Кроме того, неправильная техника не принесет желаемого результата. В статье мы рассмотрим, как научить ребенка прыгать на скакалке.

Польза прыжков на скакалке

• Дает кардио-нагрузку и развивает физические способности;
• Укрепляет и поддерживает иммунитет;
• Прыжки на свежем воздухе насыщают мозг кислородом;
• Улучшает координацию и способность держать равновесие;
• Усиливает выносливость и ловкость;
• Налаживает вещественный обмен и стимулирует кровообращение;
• Укрепляет мышцы рук и ног, спины и живота, улучшает осанку;
• Положительно влияет на состояние дыхательных органов и тренирует равномерный ритм дыхания, делает сердечную мышцу выносливее и сильнее;
• Снимает стресс, устраняет нервное напряжение, помогает забыть о проблемах и повышает настроение;
• Увеличивает интенсивность других тренировок (прыжки на скакалке часто включают в тренировки по боксу, в фитнес и функциональный тренинг, боевые искусства и так далее);
• Тонизирует организм, придает бодрости, энергии и уверенности в себе;
• Тренировка с небольшой или средней нагрузкой улучшает работу сердца и сосудов, нормализует артериальное давление;
• Полезны при сидячем образе жизни и активной умственной деятельности;
• Способствует сушке и сжиганию калорий, что помогает быстро и эффективно худеть.

С какого возраста можно

Эксперты советуют начинать занятия не ранее четырех лет. К этому возрасту мышцы икр и голеностопа достаточно окрепли, чтобы выдержать подобные нагрузки. При этом важно не перегружать ребенка, иначе это отрицательно скажется на работе сердца и сосудов.

Прыжки на скакалки запрещены людям с заболеваниями сердца, при варикозе и аритмии, при проблемах с артериальным давлением. В этом случае график тренировок должен составлять профессиональный тренер, под строгим контролем которого в дальнейшем должны проходить занятия.

Скакалка не рекомендуется тем, у кого повреждены суставы, связки коленей, стоп или голеностопа. Если были переломы и растяжения связок, прыжки станут сопровождаться болевыми ощущениями. Кроме того, они могут привести к рецидиву травмы.

В остальных случаях, когда противопоказаний нет, польза прыжков на скакалке для детей будет огромна. Но, чтобы занятия были комфортными и безопасными, важно правильно научиться прыгать и подобрать подходящий снаряд. Давайте разберемся подробнее, как выбрать скакалку для ребенка.

Как выбрать скакалку по росту

При выборе, в первую очередь, обращаем внимание на ростовку или длину скакалки. Чересчур короткий трос в процессе занятий станет бить по ногам и голове. А слишком длинный шнур станет волочиться по земле. Все это сделает тренировку трудной, дискомфортной и даже невозможной. Чтобы определить, какой длины должна быть скакалка, ориентируйтесь на рост ребенка. Подобрать скакалку по росту, поможет таблица ниже.

Перед покупкой “примерьте” скакалку. Пусть ребенок возьмет ручки и наступит ногами на серединку троса. Рукоятки должны доставать до подмышек. Эта длина и подойдет малышу. При выборе снаряда нужно учитывать, что даже два-три лишних или недостающих сантиметра могут негативно отразиться на безопасности и эффективности прыжков. Поэтому лучше подобрать модель с регулирующейся длиной. Они включают специальные зажимы. Такие изделия позволят отрегулировать скакалку точно по росту.

Другие параметры выбора

Кроме роста, учитывают и другие критерии. Прежде всего, это материал, из которого изготовлены ручки и трос. Подходящим вариантом станет резиновый трос, который устойчив к износу и характеризуется продолжительным сроком службы. Но он не должен быть слишком легким.

Доступным, практичным и долговечным станет нейлоновый шнур. Тросы из кожи стоят достаточно дорого и весят больше. Кожаные снаряды подходят для профессиональных спортсменов и любителей бокса.

Самые дешевые скакалки включают резиновые ручки. Они подойдут для новичков, но не для продолжительных занятий. Резина не впитывает влагу, и уже через три-четыре минуты тренировок она становится влажной и скользкой. Поэтому скакалка станет скользить и выпадать из рук.

Подходящим выбором станет рукоять неопрена. Он избавляет от влаги в местах соприкосновения материала и с руками. Поэтому даже при продолжительных тренировках скакалка останется сухой, не станет скользить и выпадать. Обратите внимание и на вес рукоятки. Они не должны быть слишком тяжелыми, чтобы не перегружать кисти рук. Чем легче ручки, тем дольше получится скакать.

Сегодня вы можете встретить скоростные модели со специальным вращательным механизмом. Они наиболее функциональны и универсальны, хотя стоят дороже. Скоростную скакалку отличают легкие ручки, качественные материалы, быстрые вращательные способности и возможность регулировки длины.

Со скоростным снарядом вы легко сделаете по пять-шесть прыжков в секунду, что невозможно со стандартной скакалкой. Скоростные модели подойдут для регулярных тренировок и новичкам, и тем, кто уже давно прыгает.

Как научить прыгать на скакалке

Самый оперативный способ научить ребенка прыгать на скакалке — показать на собственном примере. Детки охотно и с интересом копируют и повторяют поведение взрослых. Кроме того, здесь сразу понятно, что и как выполнять. А совместные занятия не только полезны для здоровья. Они помогут отлично провести время вместе и наладить эмоциональный контакт с малышами.

Для освоения техники прыжков используем следующую технику обучения:

• Чтобы привыкнуть к снаряду, сначала пробуем переступать с носка на пятку. А затем добавляем перекат через скакалку тоже с носка на пятку;
• Тренируем невысокие прыжки на месте. Важно, чтобы ребенок приземлялся на носочки, не на полную стопу. Темп при этом выбираем средний — 80 прыжков в минуту;
• Учим ребенка правильно вращать скакалку. Нужно крепко зажать рукоятку в руках. Предплечье прижимаем к туловищу и выполняем вращения только кистями, а не плечами или локтями. В руках не должно чувствоваться напряжение. Чтобы освоить правильное вращение, попробуйте перебросить скакалку через голову, не сгибая рук;
• Добавляем к вращениям прыжки. Сложите скакалку вдвое и возьмите только в одну руку. Подпрыгивайте и вращайте снаряд;
• Переходим непосредственно к тренировке прыжков. В процессе следите, чтобы ребенок не наклонял тело, чтобы не сбивать ритм.

Хорошо поможет упражнение, когда скакалку держат и вращают два человека, а малыш прыгает через трос. Если присутствует только один напарник, один конец можно закрепить к основе. Сначала учим ребенка прыгать на двух ногах, так как это самый легкий и понятный вариант.

Уже затем переключаемся на различные типы прыжков и упражнения со скакалкой. Это поочередные скачки ногами, прыжки с выведением ног вперед и прыжки с поджатыми ногами, прыжки на одной ножке вращение в обратном направлении.

Сложными, но крайне интересными и эффективными станут прыжки крест-накрест. В первом варианте ребенок выполняет классические прыжки ногами, скрещивая руки и перекрещивая со скакалкой. Затем выполняем упражнения и со скрещенными ногами.

В завершении, когда ребенок хорошо освоит технику и другие виды прыжков, используем двойную прокрутку. Здесь до приземления нужно успеть два раза прокрутить снаряд под ногами.

Правила и принципы обучения

В процессе обучения уделяйте внимание положению туловища и дыханию малыша. Спина должна быть прямой, тело — не отклонено назад, вперед или в стороны. Кисти рук должны вращаться свободно без напряжения, локти и предплечье — прижаты к туловищу.

В процессе прыжков малыш должен постоянно дышать. Не допускайте, чтобы он задерживал воздух в легких. На вдохе прыгаем, на выходе приземляемся обратно. Если появилась одышка, делаем перерыв.

Не забывайте хвалить кроху за выполненные упражнения и задания. Отмечайте, что в этом раз получилось лучше, чем в предыдущий. Говорите, что с каждой тренировкой малыш становится сильнее и выносливее. Ведите себя уверенно и дружелюбно. Попробуйте построить тренировку в виде игры.

Не ругайтесь, не раздражайтесь и не кричите, если у крохи что-то не получается. Это может отбить всяческое желание заниматься. Лучше подбодрите ребенка, покажите упражнение еще раз и повторите вместе. Но не перегружайте ребенка и не тренируйтесь до изнеможения. Это опасно для детского организма и для психики малыша.

Помните, что тренировки должны приносить радость и удовольствие. Разнообразьте занятия, не используйте каждый раз одни и те же упражнения, иначе ребенку это быстро надоест. Можно применять различные детские игры со скакалкой. Это станет подходящим вариантом, если вы не знаете, чем занять ребенка на улице летом.